目次
■ 概要（最初に結論）
人前で緊張しているとき、私たちはこう思います。
「声が震えているんじゃないか」
「手が震えているんじゃないか」
「顔が赤くなっているんじゃないか」
でも実は――
あなたが思っているほど、周囲はあなたを見ていません。
この事実を理解するだけで、
あがり症の苦しさは大きく変わります。
■ あがり症の人が気にしてしまうこと
あがり症の人は、緊張してくると
身体の変化を強く意識します。
例えば、
・声が震えている
・手が震えている
・顔が赤くなっている
・心臓の鼓動が速い
そして、こう考えます。
「これが周りにバレているんじゃないか」
すると、
・震えないようにする
・バレないようにする
・普通に見えるようにする
このように、
症状をコントロールしようとします。
しかし、ここに
大きな落とし穴があります。
■ 人は自分の状態を過大評価する
人は不安が強くなるほど、
自分の状態を拡大して感じるようになります。
小さな変化でも、
「大変なことが起きている」
と感じてしまうのです。
例えば、
少し声が揺れただけで
→「完全にバレた」
少し詰まっただけで
→「失敗した」
手が少し震えただけで
→「みんな気づいている」
しかし実際には、
これは多くの場合
自分の頭の中の解釈です。
■ 「スポットライト効果」という心理
心理学には
スポットライト効果（Spotlight Effect）
という現象があります。
これは、
「自分は周囲から注目されている」
と、
実際以上に感じてしまう心理です。
つまり、
自分では
スポットライトを浴びているように感じていても、
周囲の人は
そこまで細かく見ていません。
これが、人間の普通の状態です。
■ 実際の見え方とのギャップ
自分の中では
「大パニック」
でも周りから見ると
「ちょっと緊張している人」
これくらいのことがほとんどです。
私の教室では、
スピーチの様子を録画し、
後日、フィードバック動画として
一人ひとりにお送りしています。
すると多くの方が、こう言います。
「思っていたより普通でした」
「こんなに落ち着いて見えると思いませんでした」
つまり
自分のイメージと現実には、大きな差がある
ということです。
■ あがり症の改善はここから始まる
あがり症の改善は
自分の解釈を疑うこと
から始まります。
例えば、
・もしかしたら
思っているほど震えていないのかもしれない
・もしかしたら
周りはそこまで気にしていないのかもしれない
そう考えるだけで、
少し肩の力が抜けます。
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■ 緊張を軽くする二つの視点
ここで、
スピーチ革命塾でお伝えしている
「心のフォーム」
が重要になります。
■ 心のフォーム① 自己一致
緊張してもいい。
多少震えてもいい。
そんな自分に
OKを出せている状態。
これが
自己一致
です。
無理に強がらない。
平気なふりをしない。
それだけで、
体の力は自然と抜けていきます。
■ 心のフォーム② プレゼントマインド
もう一つ大切なのが、
プレゼントマインド
です。
人は、
あなたの震えや声の揺れよりも、
「この人は自分に何を届けようとしているのか」
そこを感じ取っています。
だからこそ、
身体の反応ではなく
目の前の相手に意識を向ける。
・相手に何を届けたいのか
・相手にどうなってほしいのか
そこに意識が向いたとき、
不思議と
緊張は小さくなり、
話し方は変わります。
■ まとめ
あなたが思うほど、
人はあなたを見ていません。
あなたが感じているほど、
緊張は目立っていません。
だからこそ、
震えてもいい。
緊張してもいい。
そのままの自分で
目の前の相手に向き合う。
それが、
自然体で話せる一番の近道です。
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🧑🏫 著者紹介
大澤宏彰（おおさわ ひろあき）
社会人のあがり症専門メンタルトレーナー
人前や対人場面で「本来の力を発揮できない社会人」に向けて、
メンタルから話し方を変える指導を行っている。
営業職を経て、小学校教員として14年間勤務。
学校の教育相談担当として700件以上の面談を担当し、
特別支援教育（発達障害支援）の分野では全国レベルの実績を持つ。
しかしその一方で、
自身も重度のあがり症に長年悩んでいた。
人前や対人場面に強い恐怖を感じ、
教師でありながら「話すこと」が怖い。
手足が震える。
声が詰まる。
頭が真っ白になる。
そんな状態を何度も経験してきた。
あがり症に苦しみ、
一時期は自信を完全に失い、
ベッドから動けなくなるほど追い込まれる。
「このままでは変われない」
そう決意し、
話し方・心理学・メンタルトレーニングを
20年以上かけて徹底的に学び直す。
その経験から確信したのは、
話し方は“表面的な技術”ではなく、“メンタル”から変えなければ変わらない
ということ。
現在は、自身の克服体験と教育現場で培った指導力をもとに、
「メンタルから変える話し方教育」を専門に活動している。
■ 主な活動
・スピーチ革命塾 主宰（スピーチ実践／コミュニケーション実践）
・企業研修講師（プレゼン／対人コミュニケーション指導）
・登壇経験 約20,000時間
・受講生 延べ1,000名以上（3年間）
埼玉・群馬を拠点に、
あがり症克服専門の話し方教室を7教室運営。
現在はオンライン教室・個別トレーニングも行い、
全国の社会人の「話せない悩み」をサポートしている。
話すのが怖い人ほど、変われる。
あがり症は、性格ではなく“心の状態”です。
正しい順番で整えれば、誰でも変わることができます。
もしあなたが、
「頭では分かるのに、実際の場面でできない」
そう感じているなら、
それは能力の問題ではありません。
正しいやり方を、
正しい環境で実践できていないだけです。
話し方は、理解だけでは変わりません。
実際に“話す経験”を通して、はじめて変わります。
スピーチ革命塾では、
緊張している状態のままで話しながら、
「心のフォーム」を整えていく実践トレーニングを行っています。
同じ悩みを持つ社会人の中で、
安心して“そのままの自分で話せる場”を用意しています。
一人で変えようとしなくて大丈夫です。
変わる人は、「一歩踏み出した人」です。
まずは一度、体験してみてください。
埼玉・群馬を拠点に対面開催
オンラインでも全国対応