「不安にならないようにしなきゃ」
「考えないようにしよう」
「もっと前向きにならなきゃ」
不安を感じたとき、
多くの人がこうやって“不安を消そう”とします。
でも実は――
この努力こそが、不安を強くしてしまう原因になることがあります。
今日はその理由を、
心の仕組みから分かりやすくお伝えします。
目次
不安を感じるのは、弱さではない
まず大前提として、
不安を感じるあなたは、何もおかしくありません。
不安とは、
- 失敗したくない
- 傷つきたくない
- 危険を避けたい
という、
自分を守るための感情です。
つまり、不安は
「敵」でも「欠陥」でもありません。
多くの人がやってしまう「不安との戦い」
不安を感じると、
人は無意識に“戦い”を始めます。
- 不安を感じないようにする
- 考えないようにする
- 無理にポジティブになろうとする
一見、前向きに見えるこれらの行動。
ですが、実はここに落とし穴があります。
なぜ不安を消そうとすると、不安が強くなるのか
理由はとてもシンプルです。
脳は「意識を向けたもの」を重要だと判断する
という性質を持っているからです。
「不安をなくそう」とすると、
脳はこう解釈します。
「不安？
それって、そんなに重要なものなの？」
すると脳は、
不安をさらに強く意識させるようになります。
脳は「意識を向けたもの」を重要だと判断する
たとえば、
「ピンクの象を考えないでください」
と言われると、
どうしてもピンクの象が浮かびませんか？
これと同じです。
- 不安を考えない
- 不安を消そうとする
という行為自体が、
不安にスポットライトを当ててしまうのです。
不安を抑えようとするほど起きる悪循環
この状態が続くと、
次のようなループに入ります。
不安を感じる
↓
なくそうとする
↓
余計に気になる
↓
不安が強くなる
この悪循環が続くと、
- 不安に敏感になる
- 少しの違和感にも反応する
- 「また不安になった」と自分を責める
という状態になってしまいます。
不安は「なくすもの」ではなく「扱うもの」
ここで視点を変えてみてください。
不安は、
なくすものではありません。
扱い方を変えるものです。
- あってもいい
- 出てきてもいい
- そのままでも動いていい
こう捉えた瞬間、
不安との関係性が変わります。
不安があっても動ける人の考え方
不安が少ない人ほど、
実はこんな考え方をしています。
「不安がないから動ける」のではなく、
「不安があっても動いてきた」。
その経験を通して、
脳が学習しているのです。
「不安があっても、大丈夫だった」
と。
これが、不安が自然と弱まっていく仕組みです。
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不安と戦い続けてしまう背景には、「自分とズレた在り方」が関係していることがあります。
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まとめ｜不安との関係を変えるだけで、心は軽くなる
不安をなくそうとすればするほど、
不安は強くなります。
それは、
あなたが弱いからでも、
意志が足りないからでもありません。
脳の仕組みとして、そうなっているだけ。
だから今日からは、
- 不安を消そうとしない
- 戦おうとしない
- あってもいいと認める
この姿勢を意識してみてください。
不安が消えなくても構いません。
不安があっても、前に進めます。
不安との関係を変えるだけで、
心は驚くほど、軽くなっていきます。
🧑🏫 著者紹介
大澤宏彰（おおさわ ひろあき）
社会人のあがり症専門メンタルトレーナー
人前や対人場面で「本来の力を発揮できない社会人」に向けて、
メンタルから話し方を変える指導を行っている。
営業職を経て、小学校教員として14年間勤務。
学校の教育相談担当として700件以上の面談を担当し、
特別支援教育（発達障害支援）の分野では全国レベルの実績を持つ。
しかしその一方で、
自身も重度のあがり症に長年悩んでいた。
人前や対人場面に強い恐怖を感じ、
教師でありながら「話すこと」が怖い。
手足が震える。
声が詰まる。
頭が真っ白になる。
そんな状態を何度も経験してきた。
あがり症に苦しみ、
一時期は自信を完全に失い、
ベッドから動けなくなるほど追い込まれる。
「このままでは変われない」
そう決意し、
話し方・心理学・メンタルトレーニングを
20年以上かけて徹底的に学び直す。
その経験から確信したのは、
話し方は“表面的な技術”ではなく、“メンタル”から変えなければ変わらない
ということ。
現在は、自身の克服体験と教育現場で培った指導力をもとに、
「メンタルから変える話し方教育」を専門に活動している。
■ 主な活動
・スピーチ革命塾 主宰（スピーチ実践／コミュニケーション実践）
・企業研修講師（プレゼン／対人コミュニケーション指導）
・登壇経験 約20,000時間
・受講生 延べ1,000名以上（3年間）
埼玉・群馬を拠点に、
あがり症克服専門の話し方教室を7教室運営。
現在はオンライン教室・個別トレーニングも行い、
全国の社会人の「話せない悩み」をサポートしている。
話すのが怖い人ほど、変われる。
あがり症は、性格ではなく“心の状態”です。
正しい順番で整えれば、誰でも変わることができます。
もしあなたが、
「頭では分かるのに、実際の場面でできない」
そう感じているなら、
それは能力の問題ではありません。
正しいやり方を、
正しい環境で実践できていないだけです。
話し方は、理解だけでは変わりません。
実際に“話す経験”を通して、はじめて変わります。
スピーチ革命塾では、
緊張している状態のままで話しながら、
「心のフォーム」を整えていく実践トレーニングを行っています。
同じ悩みを持つ社会人の中で、
安心して“そのままの自分で話せる場”を用意しています。
一人で変えようとしなくて大丈夫です。
変わる人は、「一歩踏み出した人」です。
まずは一度、体験してみてください。
埼玉・群馬を拠点に対面開催
オンラインでも全国対応