目次
■ 概要と結論（最初に答えをお伝えします）
緊張が強くなる人ほど、
実は「緊張そのもの」よりも
**緊張したときの“自分への声かけ”**で自分を追い込んでいます。
「緊張してはいけない」
「落ち着け、落ち着け」
「こんなんじゃダメだ」
こうした言葉は、
自分の中に “厳しいコーチ” を置いている状態。
緊張を減らしたいなら、
やるべきことはひとつ。
自分への接し方を変えることです。
緊張したとき、人は自分を追い込んでいる
緊張したとき、
こんな言葉を自分にかけていませんか？
- 「緊張してはいけない」
- 「落ち着け、落ち着け」
- 「こんなんじゃダメだ」
もし心当たりがあるなら、
それは自分の中に
“厳しいコーチ”を置いている状態です。
自分の中にいる「厳しいコーチ」の正体
そのコーチは、
恐怖で人を動かそうとします。
- ミスを許さない
- 完璧を求める
- できなかった自分を責め立てる
まさに、
「北風と太陽」でいう 北風タイプ。
北風型のコーチが緊張を強める理由
北風はどうでしたか？
無理やり前に進ませようとして、
結果的に──
- 心を固め
- 体をこわばらせ
- ますます緊張を強めてしまう
だから、緊張が抜けない。
だから、本番が怖くなる。
だから、また自分を責める。
このループが、
あがり症を強くしていきます。
人は恐怖では力を発揮できない
コーチに例えると、分かりやすいです。
恐怖を使って
「なんとかさせよう」とするコーチ。
- 無理やり動かす
- ミスしたら怒鳴る
- できなかったら責める
でも、
そういうコーチのもとで、
人は本当に力を発揮できるでしょうか？
答えは、NOですよね。
緊張を支える「良いコーチ」の存在
だからこそ、
緊張しやすい人ほど大切なのが、
自分の中に「良いコーチ」を育てることです。
良いコーチは、こう言います。
- 「うん、緊張してるね。OK」
- 「それだけ大事にしてるってことだよ」
- 「大丈夫。自分らしくいこう」
無理に奮い立たせない。
繕わせない。
追い込まない。
でも、
自分が自分の味方でいる。
これが、良いコーチです。
自分が自分の味方になるということ
スピーチ革命塾で大事にしているのも、
まさにここです。
緊張しない自分になるよりも先に、
「緊張している自分への接し方」を変えること。
自分に北風を吹かせるのではなく、
太陽で温める。
そうすると不思議なことに、
緊張は敵ではなくなり、
「緊張する自分でもいい」
そんな感覚に変わっていきます。
今日からできる、たった一つの実践
今日のメッセージは、これだけです。
✅「緊張してはいけない」は、厳しいコーチ
✅ 無理に気合いで奮い立たせるのも、厳しいコーチ
✅ だからこそ、自分の中に“良いコーチ”を育てよう
まずは今日、
緊張した瞬間に、
この一言を自分にかけてみてください。
「緊張してるね。OK。自分らしくいこう。」
※本番の「直前」に、
心の中で言ってあげてください。
それだけで、
心と体の緊張の“質”が
確実に変わり始めます😊
🔗 あわせて読みたい関連記事
- ストレス（緊張）に強い人と弱い人の決定的な違い
→ 緊張を強める人・味方につける人の「捉え方の差」を解説。 - 不安をなくそうとするほど不安になる心理
→ 「消そうとするほど苦しくなる」心のメカニズム。
🧑🏫 著者紹介
大澤宏彰（おおさわ ひろあき）
社会人のあがり症専門メンタルトレーナー
人前や対人場面で「本来の力を発揮できない社会人」に向けて、
メンタルから話し方を変える指導を行っている。
営業職を経て、小学校教員として14年間勤務。
学校の教育相談担当として700件以上の面談を担当し、
特別支援教育（発達障害支援）の分野では全国レベルの実績を持つ。
しかしその一方で、
自身も重度のあがり症に長年悩んでいた。
人前や対人場面に強い恐怖を感じ、
教師でありながら「話すこと」が怖い。
手足が震える。
声が詰まる。
頭が真っ白になる。
そんな状態を何度も経験してきた。
あがり症に苦しみ、
一時期は自信を完全に失い、
ベッドから動けなくなるほど追い込まれる。
「このままでは変われない」
そう決意し、
話し方・心理学・メンタルトレーニングを
20年以上かけて徹底的に学び直す。
その経験から確信したのは、
話し方は“表面的な技術”ではなく、“メンタル”から変えなければ変わらない
ということ。
現在は、自身の克服体験と教育現場で培った指導力をもとに、
「メンタルから変える話し方教育」を専門に活動している。
■ 主な活動
・スピーチ革命塾 主宰（スピーチ実践／コミュニケーション実践）
・企業研修講師（プレゼン／対人コミュニケーション指導）
・登壇経験 約20,000時間
・受講生 延べ1,000名以上（3年間）
埼玉・群馬を拠点に、
あがり症克服専門の話し方教室を7教室運営。
現在はオンライン教室・個別トレーニングも行い、
全国の社会人の「話せない悩み」をサポートしている。
話すのが怖い人ほど、変われる。
あがり症は、性格ではなく“心の状態”です。
正しい順番で整えれば、誰でも変わることができます。
もしあなたが、
「頭では分かるのに、実際の場面でできない」
そう感じているなら、
それは能力の問題ではありません。
正しいやり方を、
正しい環境で実践できていないだけです。
話し方は、理解だけでは変わりません。
実際に“話す経験”を通して、はじめて変わります。
スピーチ革命塾では、
緊張している状態のままで話しながら、
「心のフォーム」を整えていく実践トレーニングを行っています。
同じ悩みを持つ社会人の中で、
安心して“そのままの自分で話せる場”を用意しています。
一人で変えようとしなくて大丈夫です。
変わる人は、「一歩踏み出した人」です。
まずは一度、体験してみてください。
埼玉・群馬を拠点に対面開催
オンラインでも全国対応