目次
■ 概要と結論（最初に答えをお伝えします）
あがり症の苦しさの正体は、
「緊張してしまうこと」ではありません。
本当の苦しさは――
緊張する自分と戦い続けていることです。
あがり症克服の核心は、
緊張を消すことではなく、
👉 自分の内面に嘘をつかないこと
👉 自己一致の状態で立つこと
ここが整えば、
緊張は敵ではなくなります。
あがり症の本当の苦しさとは何か
あがり症の方が一番苦しんでいる理由。
それは――
緊張してしまうことではありません。
本当の苦しさは、
- 「緊張してはいけない」
- 「不安をなくさなければならない」
- 「弱い自分を何とかしなければならない」
と、
自分の内面と戦い続けていることです。
緊張を消そうとするほど強くなる理由
ネガティブな感情は、
抑えようとすればするほど、反発し、増幅します。
これは緊張も同じです。
- 緊張しないようにする
- 不安をなくそうとする
- 怖さを押し殺す
こうすればするほど、
緊張は強くなります。
なぜなら、
どうしたって緊張してしまう自分だから。
無理をすればするほど、
自分を追い込んでしまうのです。
「自己一致」とは何か
心理学の世界に
**「自己一致」**という考え方があります。
それは、
自分の内面（感情・考え）と
外面（言動・振る舞い）が
一致している状態。
つまり、
思っていることと
やっていることが
ズレていない状態です。
あがり症の人が陥る自己不一致
あがり症の方の多くは、
この真逆の状態にいます。
いわば、自己不一致。
- 緊張する → 緊張しないようにする
- 不安になる → 不安を消そうとする
- 自信がない → 自信があるふりをする
- 弱い自分が出そう → 隠す、抑える
これはつまり、
確かに自分の中にある自分に
嘘をついている状態です。
無理をする。
繕う。
隠す。
拒絶する。
この在り方のままでは、
どれだけ頑張っても
「完璧になれない自分」に
苦しみ続けることになります。
なぜ自分との戦いは終わらないのか
人前で緊張するたびに、
なんとかしようとして、
余計に苦しくなる。
この戦いに、終わりはありません。
なぜなら、
戦っている相手が
「確かに弱さを感じている自分自身」
だからです。
自分を倒そうとしている限り、
安心は訪れません。
克服の答えは“在り方”の転換
では、どうすればいいのか。
答えはシンプルですが、勇気が要ります。
これまでの生き方を、
在り方を、
180度変えること。
自分の内面に嘘をつかないこと。
- 緊張したら、緊張したでいい。
- 不安だったら、不安でいい。
- 怖かったら、怖くていい。
- 自信がないなら、自信がないままでいい。
ありのままの自分を受け入れ、
繕わず、隠さず、背伸びせず、
自分に正直になる。
自己一致が整うと何が起きるか
この在り方が整ったとき、
人前でも、どこにいても、
自分を作り替える必要がなくなります。
「うまく見せなきゃ」
「平気なふりをしなきゃ」
そんな無理をしなくていい。
自分と一致した状態で立てるから、
心は自然と安定していきます。
しかも、
ありのままを許しているので、疲れない。
結果として、
緊張は「敵」ではなくなり、
ただの自然な反応へと変わっていきます。
まとめ｜あがり克服の核心
あがり症克服とは、
緊張を消すことではありません。
自分との戦いを終わらせること。
その第一歩が、
「自分の内面に嘘をつかない」
という在り方です。
ここが整わない限り、
テクニックだけでは
何度でも苦しさは戻ってきます。
逆に言えば――
ここが整えば、
人前だけでなく、
人生のあらゆる場面で
自分を隠す在り方から解放され、
確実にラクになります。
それが、
あがり克服の核心なのです。
🔗 自己一致シリーズ｜あわせて読みたい
自己一致というテーマを、さらに深めたい方へ。
- 自己一致とは何か？あがり症を根本から変える心の在り方
→ 自己一致の基本概念を解説。 - 緊張を受け入れると、なぜあがり症はラクになるのか
→ 自己一致の第一歩「受容」について。 - 緊張したとき、あなたは自分に何と言っていますか？
→ 自己不一致を生む“厳しいコーチ”の正体。
🧑🏫著者紹介
大澤宏彰（おおさわ ひろあき）
埼玉のあがり症専門メンタルトレーナー
かつては、人前で自分の名前すらうまく言えないほどの“極度のあがり症”。
それでも――「どうしても伝えたい」という想いだけを支えに、人前に立ち続けてきました。
その経験の中で痛感したのは、
話し方を変えるには、まず“心”を整えること。
緊張してもいい。不安でもいい。怖くてもいい。自信がなくてもいい。
それでも、目の前の人に心を込めて話すことが何より大切。
上手に話すためのテクニックよりも、
「誰のために話すのか」という“マインド”が変わった瞬間、
人は誰でも、自然と堂々と自分を表現できるようになる。
それが、私がたどり着いた“あがり克服の原点”です。
現在は、あがり症克服のためのマンツーマン・メンタルトレーニングのほか、
埼玉でスピーチ教室【スピーチ革命塾】や、
コミュニケーション実践教室【コミュトレ道場】を主宰。
「話すのが怖い人ほど、変われる。」
その信念のもと、
ひとりでも多くの人が「自分の声で生きる」社会を目指しています。
📍埼玉・群馬を拠点に、オンライン・対面で指導
📩 無料相談・体験教室 → こちらから