目次
🧭 概要と結論（最初にお伝えします）
あがり症の本当の苦しさは、
緊張してしまうことではありません。
本当につらいのは、
・緊張してはいけない
・不安をなくさなければならない
・弱い自分を何とかしなければならない
と、
自分の内面と戦い続けていることです。
あがり症克服の核心は、
緊張を消すことでも、
強くなることでもありません。
「自分の内面に嘘をつかず、正直な自分で在ること」
ここが整ったとき、
緊張は“敵”ではなく、
ただの自然な反応へと変わっていきます。
📖 目次
- あがり症の人が本当に苦しんでいる理由
- ネガティブな感情は、抑えるほど強くなる
- あがり症の正体は「自己不一致」
- なぜ、人前で余計に苦しくなるのか
- あがり克服の核心｜自分に正直で在るという選択
- 自己一致がもたらす、本当の安定
- まとめ｜自分との戦いを終わらせる
① あがり症の人が本当に苦しんでいる理由
あがり症の方が、一番苦しんでいる理由。
それは――
緊張してしまうことではありません。
本当の苦しさは、
・「緊張してはいけない」
・「不安をなくさなければならない」
・「弱い自分を何とかしなければならない」
と、
自分の内面を否定し、戦い続けていることです。
緊張する自分。
不安になる自分。
自信が持てない自分。
それらを「ダメだ」「消さなければ」と扱い続ける限り、
心が休まることはありません。
② ネガティブな感情は、抑えるほど強くなる
ネガティブな感情は、
抑えようとすればするほど、反発し、増幅します。
これは、緊張も同じです。
・緊張しないようにする
・不安をなくそうとする
・怖さを押し殺す
こうすればするほど、
緊張は強くなっていきます。
なぜなら、
どうしたって緊張してしまう自分だから。
無理をすればするほど、
「できない自分」
「変われない自分」
を責めることになり、
心はどんどん追い込まれていくのです。
③ あがり症の正体は「自己不一致」
心理学には
**「自己一致」**という考え方があります。
それは、
自分の内面（感情・考え）と
外面（言動・振る舞い）が
一致している状態のこと。
実は、あがり症の方の多くは、
この真逆の状態にいます。
いわば、自己不一致です。
・緊張する → 緊張しないようにする
・不安になる → 不安を消そうとする
・自信がない → 自信があるふりをする
・弱さが出そう → 隠す、抑える
これはつまり、
確かに存在している自分に嘘をついている状態です。
無理をする。
繕う。
隠す。
拒絶する。
この在り方のままでは、
どれだけ頑張っても、
「完璧になれない自分」に
苦しみ続けることになります。
④ なぜ、人前で余計に苦しくなるのか
人前で話すと、
なぜあれほど苦しくなるのか。
それは、
戦っている相手が他人ではなく、自分自身だからです。
・緊張している自分
・怖がっている自分
・弱さを感じている自分
その存在を消そうとする限り、
この戦いに終わりはありません。
自分と戦いながら人前に立つ。
これほど消耗することはありません。
だから、
人前で緊張するたびに、
なんとかしようとして、
余計に苦しくなってしまうのです。
⑤ あがり克服の核心｜自分に正直で在るという選択
では、どうすればいいのか。
答えは、とてもシンプルですが、
勇気が要ります。
それは、
これまでの在り方を
180度変えること。
自分の内面に嘘をつかず、正直な自分で在ること。
・緊張したら、緊張したでいい
・不安だったら、不安でいい
・怖かったら、怖くていい
・自信がないなら、自信がないままでいい
繕わない。
隠さない。
背伸びしない。
ありのままの自分を、
まず自分自身が受け入れること。
ここが、
あがり克服の出発点です。
⑥ 自己一致がもたらす、本当の安定
この在り方が整ってくると、
人前でも、どこにいても、
自分を作り替える必要がなくなります。
「うまく見せなきゃ」
「平気なふりをしなきゃ」
そんな無理をしなくていい。
自分と一致した状態で立てるから、
心は自然と安定していきます。
しかも、
ありのままでいることを
自分に許しているので、
驚くほど疲れません。
結果として、
緊張は「敵」ではなくなり、
ただの自然な反応へと変わっていきます。
⑦ まとめ｜自分との戦いを終わらせる
あがり症克服とは、
緊張を消すことではありません。
自分との戦いを終わらせること。
その第一歩が、
**「自分の内面に嘘をつかない」**という在り方です。
ここが整わない限り、
テクニックだけでは、
苦しさは何度でも戻ってきます。
逆に言えば――
ここが整えば、
人前だけでなく、
人生のあらゆる場面で
自分を隠す在り方から解放され、
確実にラクになります。
それが、
あがり克服の核心なのです。
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🧑🏫著者紹介
大澤宏彰（おおさわ ひろあき）
埼玉のあがり症専門メンタルトレーナー
かつては、人前で自分の名前すらうまく言えないほどの“極度のあがり症”。
それでも――「どうしても伝えたい」という想いだけを支えに、人前に立ち続けてきました。
その経験の中で痛感したのは、
話し方を変えるには、まず“心”を整えること。
緊張してもいい。不安でもいい。怖くてもいい。自信がなくてもいい。
それでも、目の前の人に心を込めて話すことが何より大切。
そして、上手に話すためのテクニックよりも、
「誰のために話すのか」という“マインド”が変わった瞬間、
人は誰でも、自然と堂々と自分を表現できるようになる。
それが、私がたどり着いた“あがり克服の原点”です。
現在は、あがり症克服のためのマンツーマン・メンタルトレーニングのほか、
埼玉でスピーチ教室【スピーチ革命塾】や、
コミュニケーション実践教室【コミュトレ道場】を主宰。
「話すのが怖い人ほど、変われる。」
その信念のもと、
ひとりでも多くの人が「自分の声で生きる」社会を目指しています。
📍埼玉・群馬を拠点に、オンライン・対面で指導
📩 無料相談・体験教室 → こちらから