目次
🧭 概要と結論（最初にお伝えします）
あがり症の人が、
一番やってしまっていること。
それは――
**「緊張をなくそうとすること」**です。
ですが、はっきり言います。
緊張は、なくそうとすればするほど強くなります。
なぜなら、
緊張とは「排除すべき敵」ではなく、
あなたを守ろうとする自然な反応だからです。
あがり症を本質からラクにする鍵は、
緊張を消すことではありません。
緊張を受け入れること。
この記事では、
- なぜ緊張を受け入れられないのか
- 緊張を抑えるほど苦しくなる理由
- 緊張を受け入れると何が変わるのか
を、心理と体感の両面から解説します。
📖 目次
- なぜ「緊張してはいけない」と思ってしまうのか
- 緊張を抑えようとするほど苦しくなる理由
- 緊張とは、本来どんな感情なのか
- 「受け入れる」とは、何もしないことではない
- 緊張を受け入れると起こる変化
- 緊張を受け入れるための具体的な姿勢
- まとめ｜緊張は敵ではなかった
① なぜ「緊張してはいけない」と思ってしまうのか
あがり症の方は、
緊張すると、すぐにこう考えます。
- 緊張している自分はダメ
- 落ち着かなければ
- 早く平常心に戻らなければ
これは、
「緊張＝悪いもの」
という思い込みがあるからです。
ですが実際は、
人前で緊張しない人など、ほとんどいません。
問題は、
緊張していることではなく、
緊張している自分を否定することなのです。
② 緊張を抑えようとするほど苦しくなる理由
心理学的にも、
感情は抑え込むほど強くなります。
緊張も同じです。
- 緊張しないようにする
- 不安を消そうとする
- 怖さを押し殺す
こうすればするほど、
心はこう判断します。
「これは危険な状態なんだ」
「何とかしなきゃいけない」
その結果、
緊張はさらに強まり、
体は硬直していきます。
戦えば戦うほど、緊張は増幅する。
これが、あがり症の正体の一つです。
③ 緊張とは、本来どんな感情なのか
緊張とは、
本来とても健全な反応です。
- 大切な場面
- 失敗したくない場
- 真剣に向き合っている証
こうした状況で、
心と体を“集中モード”に切り替えるために
緊張は生まれます。
つまり緊張は、
あなたが本気で向き合っている証拠
でもあるのです。
それを敵扱いする必要はありません。
④ 「受け入れる」とは、何もしないことではない
ここで誤解してほしくないのは、
受け入れる＝諦めるではない、ということ。
緊張を受け入れるとは、
- 緊張している自分を否定しない
- 消そうとしない
- 無理に変えようとしない
という姿勢です。
「今、緊張してるな」
「不安を感じてるな」
そう気づいて、そのままにしておく。
これだけで、
心の中の戦いは止まります。
⑤ 緊張を受け入れると起こる変化
緊張を受け入れ始めると、
多くの人がこう言います。
- 緊張しているのに、前より苦しくない
- 体のこわばりが減った
- 呼吸が自然に戻った
これは、
緊張が消えたからではありません。
緊張している自分と戦うのをやめたからです。
戦いが終わると、
心は自然と落ち着き始めます。
⑥ 緊張を受け入れるための具体的な姿勢
実践として大切なのは、
次のスタンスです。
- 緊張していてもOK
- うまく話せなくてもOK
- 声が震えてもOK
まずは、
自分にダメ出しをしないこと。
それだけで十分です。
緊張を「なくす」より、
「一緒にいてもいい」と思えたとき、
あがり症は確実にラクになります。
⑦ まとめ｜緊張は敵ではなかった
あがり症を苦しめているのは、
緊張そのものではありません。
緊張を排除しようとする姿勢です。
緊張を受け入れるとは、
弱くなることではありません。
むしろ、
自分と戦うのをやめる、強さです。
緊張があっても、
あなたは話せます。
緊張があっても、
あなたの価値は変わりません。
それに気づいたとき、
あがり症は
「克服すべき敵」ではなくなっていきます。
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🧑🏫著者紹介
大澤宏彰（おおさわ ひろあき）
埼玉のあがり症専門メンタルトレーナー
かつては、人前で自分の名前すらうまく言えないほどの“極度のあがり症”。
それでも――「どうしても伝えたい」という想いだけを支えに、人前に立ち続けてきました。
その経験の中で痛感したのは、
話し方を変えるには、まず“心”を整えること。
緊張してもいい。不安でもいい。怖くてもいい。自信がなくてもいい。
それでも、目の前の人に心を込めて話すことが何より大切。
上手に話すためのテクニックよりも、
「誰のために話すのか」という“マインド”が変わった瞬間、
人は誰でも、自然と堂々と自分を表現できるようになる。
それが、私がたどり着いた“あがり克服の原点”です。
現在は、あがり症克服のためのマンツーマン・メンタルトレーニングのほか、
埼玉でスピーチ教室【スピーチ革命塾】や、
コミュニケーション実践教室【コミュトレ道場】を主宰。
「話すのが怖い人ほど、変われる。」
その信念のもと、
ひとりでも多くの人が「自分の声で生きる」社会を目指しています。
📍埼玉・群馬を拠点に、オンライン・対面で指導
📩 無料相談・体験教室 → こちらから