目次
🧭 概要と結論（最初にお伝えします）
あがり症を本気で克服したいなら、
テクニックや場数よりも、
まず整えるべきものがあります。
それが、
**「自己一致」**です。
自己一致とは、
自分の内面（感情・本音）と、外側（言動・振る舞い）が一致している状態。
あがり症の正体は、
緊張そのものではなく、
**自分の本音を否定し、違う自分を演じ続けることによって生まれる“内面のズレ”**です。
この記事では、
- 自己一致とは何か
- なぜ自己一致が崩れると、あがり症になるのか
- 自己一致が整うと、なぜ緊張が軽くなるのか
を、心理的・体感的・生き方の視点から、
一切ごまかさず、完全に解説します。
📖 目次
- 自己一致とは何か？
- あがり症の正体は「自己不一致」
- なぜ自己不一致だと、人前で苦しくなるのか
- 「緊張してはいけない」が自己一致を壊す
- 自己一致が整うと、何が変わるのか
- 自己一致 × あがり症｜具体的な変化
- 自己一致を取り戻すための第一歩
- まとめ｜自己一致は、あがり克服の土台
① 自己一致とは何か？
自己一致とは、
「感じている自分」と「表に出している自分」がズレていない状態です。
たとえば――
- 緊張している → 緊張している自分を否定しない
- 不安がある → 不安があることを許している
- 自信がない → 自信がないままでも在っていいと思えている
この状態では、
自分の中で戦いが起きていません。
逆に言うと、
心が安定している人は、
特別に強いのではなく、
自分に嘘をついていないだけなのです。
② あがり症の正体は「自己不一致」
あがり症の方の多くは、
無意識のうちに自己不一致の状態にいます。
自己不一致とは、
- 緊張しているのに → 平気なふりをする
- 不安なのに → 自信があるように振る舞う
- 怖いのに → 堂々としなければと思う
つまり、
内面と外側が食い違っている状態です。
このズレが続くと、
心の中では常にこんな声が響きます。
「本当の自分を出したらダメだ」
「ちゃんとした自分でいなければならない」
これが、
あがり症の根っこにある構造です。
③ なぜ自己不一致だと、人前で苦しくなるのか
人前で強い緊張を感じるとき、
実は二重の負荷がかかっています。
1つ目は、
人前に立つという緊張。
2つ目は、
本当の自分を隠そうとする緊張。
この「二重構造」が、
あがり症を極端につらくします。
本当は不安なのに、
不安じゃないふりをする。
本当は怖いのに、
怖くないふりをする。
これほどエネルギーを消耗することはありません。
④ 「緊張してはいけない」が自己一致を壊す
多くのあがり症の方は、
こう思っています。
「緊張してはいけない」
「落ち着かなければならない」
「堂々としなければならない」
でも実は、
この思考こそが、
自己一致を壊している原因です。
なぜなら、
緊張している自分
＝ 今の本音の自分
だからです。
その自分を否定するほど、
内面と外側のズレは大きくなり、
緊張は増幅します。
⑤ 自己一致が整うと、何が変わるのか
自己一致が整ってくると、
人前での感覚が明らかに変わります。
- 無理に強くならなくていい
- うまく見せなくていい
- 自分を作らなくていい
すると、
心の中の“戦い”が消えます。
その結果、
- 呼吸が深くなる
- 声が自然に出る
- 言葉が詰まりにくくなる
緊張はゼロにならなくても、
苦しさがなくなるのです。
⑥ 自己一致 × あがり症｜具体的な変化
自己一致が整った方から、
よくこんな声を聞きます。
- 「緊張してるのに、前ほど怖くない」
- 「失敗しても、自分を責めなくなった」
- 「人前で“自分でいられる”感覚がある」
これは、
緊張が消えたからではありません。
緊張している自分を、否定しなくなったからです。
⑦ 自己一致を取り戻すための第一歩
自己一致を取り戻す第一歩は、
とてもシンプルです。
「今の自分はどう感じているか」を否定しないこと。
- 緊張しているな
- 不安を感じているな
- 怖がっているな
それに対して、
何かを変えようとしなくていい。
ただ、
そう感じている自分を認める。
これができた瞬間、
自己一致は始まっています。
⑧ まとめ｜自己一致は、あがり克服の土台
あがり症克服とは、
緊張を消すことではありません。
自分との不一致を終わらせること。
自己一致が整えば、
- 緊張してもいい
- 不安があってもいい
- 自信がなくてもいい
そんな自分のままで、
人前に立てるようになります。
それこそが、
あがり症を根本から変える唯一の道です。
🧑🏫 補足
この「自己一致」という視点は、
話し方だけでなく、
- 仕事
- 人間関係
- 生き方そのもの
すべてに影響します。
もし今、
人前で苦しいなら。
それは、
あなたが弱いからではありません。
自分に正直であろうとしてきた証です。
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🧑🏫著者紹介
大澤宏彰（おおさわ ひろあき）
埼玉のあがり症専門メンタルトレーナー
かつては、人前で自分の名前すらうまく言えないほどの“極度のあがり症”。
それでも――「どうしても伝えたい」という想いだけを支えに、人前に立ち続けてきました。
その経験の中で痛感したのは、
話し方を変えるには、まず“心”を整えること。
緊張してもいい。不安でもいい。怖くてもいい。自信がなくてもいい。
それでも、目の前の人に心を込めて話すことが何より大切。
上手に話すためのテクニックよりも、
「誰のために話すのか」という“マインド”が変わった瞬間、
人は誰でも、自然と堂々と自分を表現できるようになる。
それが、私がたどり着いた“あがり克服の原点”です。
現在は、あがり症克服のためのマンツーマン・メンタルトレーニングのほか、
埼玉でスピーチ教室【スピーチ革命塾】や、
コミュニケーション実践教室【コミュトレ道場】を主宰。
「話すのが怖い人ほど、変われる。」
その信念のもと、
ひとりでも多くの人が「自分の声で生きる」社会を目指しています。
📍埼玉・群馬を拠点に、オンライン・対面で指導
📩 無料相談・体験教室 → こちらから