人前に立つと、声が小さくなる。
早口になる。
表情が固まる。
――それは「話し方の技術が足りないから」ではありません。
スタート時の“感情”が下がっているからです。
あがり症の方ほど、人前に立った瞬間に気持ちがストンと落ちています。
そのまま話し始めてしまうと、
声・表情・目線・姿勢すべてが「自信のない自分」を映し出してしまうのです。
では、どうすればいいのか？
答えは――
感情は、気持ちではなく“行動”で上げる。
この記事では、心理学と実践的トレーニングの観点から、
「行動を変えて感情を上げる方法」をわかりやすくお伝えします。
目次
① なぜ人前に立つと感情が下がるのか？
あがり症の方は、人前に立った瞬間に心が“スン…”と下がります。
なぜか？
それは、頭の中にこんな思考がよぎるからです。
「失敗したらどうしよう」
「うまく話せるかな」
「みんなにどう思われるだろう…」
つまり、意識が「相手」ではなく「自分」に向いている状態。
その結果、体は防御反応を起こし、
声が小さくなったり、姿勢が縮こまったりしてしまうのです。
これは、あがり症だからではありません。
人間の自然な防衛反応です。
しかし、問題は――
その「下がった感情のまま」話し始めてしまうこと。
② 感情が下がったまま話すとどうなる？
感情が落ちたまま話すと、
その「心の低さ」がすべて“話し方”に表れます。
たとえば…
- 声が小さく、こもる
- 早口になる
- 目線が落ちる
- 表情が硬い
- 手や体の動きがぎこちない
あなたが「自信がないように見える」のは、
本当に自信がないからではなく、
心のエネルギーが“下がったまま”スタートしているからです。
つまり、話す前の「心の状態」が、
そのまま“パフォーマンス”に直結しているのです。
③ 感情を上げる最も確実な方法＝“行動を変える”
「気持ちを上げよう」と思っても、
人は“気持ち”を直接コントロールできません。
どんなに踏ん張っても、
「よし！元気出そう！」では上がらないですよね。
でも――
行動を変えることで、感情は自然と上がります。
たとえば、甲子園でピンチを迎えたチームが、
ピッチャーのまわりに集まって円陣を組み、
「よっしゃー！！！」と声を上げるシーン。
あれは気合ではなく、
“行動で感情を引き上げる”ためにやっているのです。
つまり、行動 → 感情の順番で人の心は動く。
逆ではありません。
④ 実践例｜行動を変えると、感情が自然に上がる
あがり症の方も、同じです。
人前で話すとき、まず「自信があるような行動」をとってみてください。
- 胸を張って立つ
- 目線を上げる
- 口角をキュッと上げる（微笑む）
- 相手を見てうなずく
- 大きな声で「おはようございます」と言ってみる
これだけで、感情がついてきます。
行動は“心のスイッチ”です。
最初は「演技」でもかまいません。
続けているうちに、体が“前向きなモード”を記憶します。
結果、話し方全体が自然と堂々としてくるのです。
⑤ 行動で感情を動かす３つのステップ
Step 1：姿勢を変える
立ち姿を整えるだけで、呼吸が深くなり、声が出やすくなります。
足を肩幅に開き、胸を開いて立つ――たったこれだけで印象が激変します。
Step 2：表情を変える
笑顔は、脳に「今、前向きだよ」というシグナルを送ります。
無理にでも口角を上げるだけで、心拍数が落ち着き、リラックス効果が出ます。
Step 3：声を変える
声は感情の出口。
落ち着いたトーンで「ゆっくり」「はっきり」出すことで、
自分自身にも安心感が生まれます。
この３ステップを「話す前の準備」としてルーティン化すれば、
本番での安定感が格段に上がります。
⑥ まとめ｜行動が変われば、話し方も変わる
あがり症を克服するには、
「緊張をなくそう」でも「落ち着こう」でもありません。
感情を上げてから話すこと。
そして、その感情を上げるためには――
行動を先に変えること。
胸を張り、笑顔で立ち、堂々と声を出す。
最初はぎこちなくても、
その“形”が心を引き上げ、やがて本物の自信に変わります。
人は、心が変わるから行動するのではありません。
行動するから、心が変わるのです。
🌸 最後に
もし今、あなたが「人前で話すのが怖い」と感じているなら、
まずは“姿勢”と“表情”から変えてみてください。
たったそれだけで、心のスイッチが入り、
不思議と声が安定し、言葉が前に進み出します。
行動があなたの感情をつくり、感情があなたの話し方を変えていく。
――これが、あがり症を変える一歩となります。
🧑🏫著者紹介
大澤宏彰（おおさわ ひろあき）
埼玉のあがり症専門メンタルトレーナー
かつては、人前で自分の名前すらうまく言えないほどの“極度のあがり症”。
それでも――「どうしても伝えたい」という想いだけを支えに、人前に立ち続けてきました。
その経験の中で痛感したのは、
話し方を変えるには、まず“心”を整えること。
緊張してもいい。不安でもいい。怖くてもいい。自信がなくてもいい。
それでも、目の前の人に心を込めて話すことが何より大切。
上手に話すためのテクニックよりも、
「誰のために話すのか」という“マインド”が変わった瞬間、
人は誰でも、自然と堂々と自分を表現できるようになる。
それが、私がたどり着いた“あがり克服の原点”です。
現在は、あがり症克服のためのマンツーマン・メンタルトレーニングのほか、
埼玉でスピーチ教室【スピーチ革命塾】や、
コミュニケーション実践教室【コミュトレ道場】を主宰。
「話すのが怖い人ほど、変われる。」
その信念のもと、
ひとりでも多くの人が「自分の声で生きる」社会を目指しています。
📍埼玉を拠点に、オンライン・対面で指導
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