「緊張するのが嫌だから避けてしまう」
「できれば人前に立ちたくない」
「失敗したくないから、話す場面を回避する」
そう思う気持ちは、とても自然です。
誰だって、怖いことは避けたいものです。
でも今日は、あえてお伝えします。
緊張は、避ければ避けるほど強くなります。
これは精神論ではなく、
人の脳の仕組みとして起きている、ごく自然な反応です。
目次
目次
- 緊張を避けたくなるのは自然なこと
- 「避ける」と一瞬ラクになる理由
- なぜ緊張は避け続けるほど強くなるのか
- 脳は「避けたもの＝危険」と学習する
- 緊張が強くなる人の共通パターン
- 少し向き合うだけで、緊張は変わり始める
- 大事なのは「克服」ではなく「慣れ」
- まとめ｜緊張と向き合うことは、自分を守ること
緊張を避けたくなるのは自然なこと
まず大前提として、
緊張を避けたくなるあなたは、何もおかしくありません。
緊張とは、
- 失敗したくない
- 傷つきたくない
- 恥をかきたくない
という、自分を守る反応だからです。
だから、
緊張を感じたときに「避けたい」と思うのは、
人としてとても自然なことです。
「避ける」と一瞬ラクになる理由
緊張する場面を避けると、
一時的に、心はホッとします。
- ドキドキが収まる
- 不安が下がる
- 嫌な想像をしなくて済む
この「ラクになった感覚」が、
実は曲者です。
脳はこのとき、
「避けた＝正解」
と学習してしまいます。
なぜ緊張は避け続けるほど強くなるのか
人の脳は、とても単純です。
避けたものを、
「危険なもの」
として記憶します。
つまり、
- 緊張する
- 避ける
- ラクになる
この流れを繰り返すほど、
「人前で話す＝危険」
「緊張する場面＝避けるべきもの」
という認識が、
どんどん強化されていくのです。
脳は「避けたもの＝危険」と学習する
これは、
脳の自己防衛システムが正常に働いている証拠でもあります。
ただし問題は、
現実の危険と、思い込みの危険を区別しない
という点です。
命の危険があるわけではない場面でも、
- 逃げた
- 避けた
- 回避した
という事実だけで、
脳は「これは危険だ」と判断します。
その結果、
次に同じ場面が来たとき、
前よりも強い緊張を生み出します。
緊張が強くなる人の共通パターン
緊張がどんどん強くなる人には、
ある共通点があります。
それは、
「緊張しない状態を保とうとし続けている」
ということ。
- 緊張しないようにする
- 不安をなくそうとする
- 怖さを感じないようにする
この姿勢そのものが、
緊張を長引かせてしまうのです。
少し向き合うだけで、緊張は変わり始める
では、どうすればいいのか。
答えは意外とシンプルです。
完全に避けるのをやめること。
いきなり大きな挑戦をする必要はありません。
- 少し話してみる
- 少し緊張を感じてみる
- 少しドキドキしたまま行動してみる
これだけで十分です。
脳は、
「やっても大丈夫だった」
という経験を積むことで、
少しずつ警戒を解いていきます。
大事なのは「克服」ではなく「慣れ」
多くの人が、
「緊張を克服しなければ」と考えます。
でも本当に必要なのは、
克服ではありません。
慣れです。
- 緊張したまま話す
- ドキドキしたまま動く
- 不安を感じながら終える
この経験の積み重ねが、
緊張を「危険」から「ただの反応」へと変えていきます。
まとめ｜緊張と向き合うことは、自分を守ること
緊張を避け続けるほど、
緊張は強くなります。
それは、
あなたが弱いからでも、
意志が足りないからでもありません。
脳が、あなたを守ろうとしているだけ。
だからこそ、
- 無理に消そうとしない
- 戦おうとしない
- 少しだけ向き合ってみる
この姿勢が、とても大切です。
緊張と向き合うことは、
自分を追い込むことではありません。
これ以上、緊張に振り回されないために、
自分を守る行動です。
今日からほんの少し、
「避ける」ではなく「触れてみる」。
それだけで、
緊張との関係は、確実に変わり始めます。
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🧑🏫著者紹介
大澤宏彰（おおさわ ひろあき）
埼玉のあがり症専門メンタルトレーナー
かつては、人前で自分の名前すらうまく言えないほどの“極度のあがり症”。
それでも――「どうしても伝えたい」という想いだけを支えに、人前に立ち続けてきました。
その経験の中で痛感したのは、
話し方を変えるには、まず“心”を整えること。
緊張してもいい。不安でもいい。怖くてもいい。自信がなくてもいい。
それでも、目の前の人に心を込めて話すことが何より大切。
上手に話すためのテクニックよりも、
「誰のために話すのか」という“マインド”が変わった瞬間、
人は誰でも、自然と堂々と自分を表現できるようになる。
それが、私がたどり着いた“あがり克服の原点”です。
現在は、あがり症克服のためのマンツーマン・メンタルトレーニングのほか、
埼玉でスピーチ教室【スピーチ革命塾】や、
コミュニケーション実践教室【コミュトレ道場】を主宰。
「話すのが怖い人ほど、変われる。」
その信念のもと、
ひとりでも多くの人が「自分の声で生きる」社会を目指しています。
📍埼玉・群馬を拠点に、オンライン・対面で指導
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