SUCCESS 解決事例

CASE STUDY 「緊張を隠さなければ」から「緊張している自分でいい」へ――自分の心に正直になれたことで生まれた変化

緊張していることを悟られまいと、平静を装っていた

Nさんは、人前に立ったときに緊張することだけでなく、その緊張を周囲に知られることにも強い抵抗を感じていました。

「緊張する自分を見せるのは恥ずかしい」

そう思い、人前では次のように振る舞おうとしていました。

緊張していることを悟られないようにする
落ち着いているように見せる
しっかりした自分でいようとする
不安や動揺を表に出さないようにする

ところが、緊張を隠そうとすればするほど、自分の状態が気になり、気持ちにも身体にも力が入ってしまいます。

特に「ちゃんとやらなければ」と思う場面ほど、余裕がなくなり、自分らしく話せなくなる感覚があったそうです。

「緊張してはいけない」と考えるほど、苦しくなっていた

Nさんは、それまで緊張を「人前でうまく話すために、なくさなければならないもの」と捉えていました。

緊張している自分を否定し、落ち着いた自分を演じようとする。

しかし、心の中では緊張しているのに、外側では平静を装おうとするため、自分の本当の状態との間にズレが生まれていました。

緊張そのものに加えて、「緊張を隠さなければならない」という負担まで抱えていたのです。

「緊張してもいい」――自分の心に正直に向き合う

マンツーマンレッスンを重ねる中で、Nさんが学んだのが「緊張を無理になくそうとしなくてもいい」という考え方でした。

緊張は、人前で大切な役割を果たそうとするときに起こる自然な反応です。

スピーチ革命塾では、緊張や不安を否定せず、今の自分の心に正直でいることを「自己一致」と呼んでいます。

「緊張してはいけない」と自分を変えようとするのではなく、「今、自分は緊張しているんだな」と、その状態をそのまま認める考え方です。

Nさんも少しずつ、緊張を消そうとするのではなく、自分の一部として受け入れられるようになっていきました。

緊張を隠そうとせず、素直に向き合っていいと分かりました。

そんな自分もいるんだな、と受け入れられるようになりました。

自分の心を否定せず、客観的に見つめられるようになったことで、以前よりも心に余裕が生まれていきました。

約100人規模の会で、全体の進行を任されることに

その変化が表れたのが、会社で行われた約100人規模の会でした。

Nさんが担当したのは、大勢の参加者が集まる場でのファシリテーションです。

全体の様子を見ながら進行し、予定に沿って会を動かしていく必要があります。

以前のNさんであれば、「緊張していることを悟られてはいけない」「落ち着いて見せなければ」ということに意識が向き、余裕を失っていたかもしれません。

しかし今回は、緊張を否定したり、隠そうとしたりせず、その状態を認めながら本番に臨みました。

緊張したままでも、100人規模の場を落ち着いて進行できた

約100人を前にして、Nさんの緊張が完全になくなったわけではありません。

それでも、自分の緊張を受け入れながら、落ち着いて全体を進行することができました。

Nさんは、当日の様子を次のように振り返っています。

緊張している自分を認めながら、うまく付き合えたことで、全体の進行も落ち着いて進めることができました。

以前のように緊張へ意識を奪われるのではなく、緊張した状態でも、場全体へ意識を向けられたことが大きな変化でした。

緊張をなくしてから力を発揮したのではありません。

緊張を抱えた自分のまま、約100人が参加する会で役割を果たせたのです。

「緊張しない自分」ではなく、「緊張と仲良くなれる自分」へ

現在のNさんは、「まったく緊張しない自分」を目指しているわけではありません。

目指しているのは、緊張する自分を否定せず、緊張と付き合いながら行動できる自分です。

そのために、日常の中でも次のことを続けています。

小さな実践を積み重ねる
緊張する場面から逃げずに向き合う
緊張した自分を、その都度受け入れる

これからも、緊張と仲良くなる経験を増やしていきたいです。

Nさんの変化は、「緊張しなくなった」ことではありません。

緊張する自分を否定せず、そのまま受け入れられるようになったことです。

その心の変化が、緊張を隠そうとして力んでいた状態から、緊張していても約100人規模の場を落ち着いて進行できるという、具体的な成功体験につながりました。