目次
■ 結論｜緊張は潜在意識からのサインである
「緊張しないようにしよう」
「落ち着かなきゃ」
「平常心でいなきゃ」
人前で話す場面になると、
多くの人はこう考えます。
ですが、
実はその考え方が、
あなたを苦しめているかもしれません。
なぜなら、
緊張とは消すものではなく、
潜在意識から送られてくる大切なサインだからです。
私はこれまで、
数え切れないほど人前に立ってきました。
講師として登壇し、
研修を行い、
スピーチ指導も続けてきました。
ですが——
今でも緊張します。
一度も緊張しなくなったことはありません。
それくらい、
緊張とは自然なものなのです。
■ なぜ人は緊張するのか
そもそも、
なぜ人は緊張するのでしょうか。
その答えは、
人間が生まれながらに持っている
「逃げる・戦う（Fight or Flight）」
という本能にあります。
危険を感じると、
人間の身体は瞬時に反応します。
心拍数を上げる。
集中力を高める。
筋肉に力を入れる。
いつでも動ける状態をつくる。
つまり、
身体があなたを守るために準備しているのです。
■ 緊張は「逃げる・戦う」という本能から生まれる
昔の人類にとって、
緊張は生き残るために必要な能力でした。
猛獣と遭遇したとき。
敵に襲われたとき。
命の危険が迫ったとき。
緊張によって身体能力が高まり、
生き延びる確率が上がったのです。
現代では、
猛獣に襲われることはありません。
ですが、
脳は人前で話す場面でも、
同じような反応を起こします。
多くの人に注目される。
評価される。
失敗できない。
そんな状況を、
脳は「重要な場面だ」と認識するのです。
■ 潜在意識とは何か
ここで大切なのが、
潜在意識という考え方です。
よく人の意識は、
氷山に例えられます。
海の上に見えている部分。
これが顕在意識です。
一方、
海の中に隠れている巨大な部分。
これが潜在意識です。
一般的には、
顕在意識が約10％。
潜在意識が約90％。
とも言われています。
つまり、
私たちは自分で考えて行動しているつもりでも、
実際には、
無意識の影響を大きく受けながら生きているのです。
■ 緊張や不安は何を伝えようとしているのか
では、
緊張や不安は、
何を伝えようとしているのでしょうか。
例えば——
「ここは大事な場面だぞ」
「しっかり責任を果たしたい」
「失敗したくないほど本気なんだ」
「準備を見直した方がいいかもしれない」
そんなメッセージかもしれません。
つまり、
緊張はあなたを困らせるために出ているのではありません。
あなたを守り、導くために出ている反応なのです。
■ 緊張と戦うほど苦しくなる理由
ところが多くの人は、
緊張すると戦い始めます。
「緊張してはいけない」
「落ち着かなきゃ」
「力を抜かなきゃ」
そうやって、
緊張を敵にしてしまう。
すると何が起きるか。
意識がずっと緊張に向いてしまうのです。
■ 【具体例】「落ち着こう」とするほど緊張する理由
例えば、
「眠らなきゃ」
と思うほど眠れなくなる。
そんな経験はありませんか？
緊張も同じです。
「落ち着こう」
「落ち着こう」
そう思うほど、
脳は緊張に意識を向け続けます。
結果として、
余計に緊張が強くなるのです。
■ 緊張を克服する人がやっている考え方
本当に大切なのは、
緊張を消すことではありません。
緊張を認めることです。
「ああ、緊張しているな」
「それだけ大事な場面なんだな」
「潜在意識が準備してくれているんだな」
そう受け止める。
すると、
緊張と戦う必要がなくなります。
そして意識を、
目の前の目的へ戻せるようになります。
■ 武者震いと緊張は同じもの
昔から、
大勝負の前に震えることを
「武者震い」
と言います。
これは恐怖ではありません。
身体が戦う準備をしている状態です。
トップアスリートも、
大舞台の前は緊張しています。
ですが、
彼らは緊張を敵だとは思っていません。
むしろ、
「よし、準備が整った」
と捉えています。
■ 一流の人ほど緊張を受け入れている
多くの一流選手は、
こう言います。
「緊張した方がいい」
「緊張しないと力が出ない」
なぜなら、
緊張によって集中力が高まるからです。
完全にリラックスした状態では、
最高のパフォーマンスは出ません。
適度な緊張こそが、
人の力を引き出してくれるのです。
■ まとめ｜緊張は敵ではなく味方である
緊張は、
なくすものではありません。
緊張は、
あなたの潜在意識が
「この場面は大切だ」
と教えてくれているサインです。
だから、
緊張したら思い出してください。
「潜在意識が動き出したな」
と。
そして、
緊張を消そうとするのではなく、
緊張と一緒に前へ進む。
それでいいのです。
もしかすると、
緊張とは——
あなたが本気で生きている証なのかもしれません。
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著者紹介
大澤宏彰（おおさわ ひろあき）
社会人のあがり症専門メンタルトレーナー
人前や対人場面で「本来の力を発揮できない社会人」に向けて、
メンタルから話し方を変える指導を行っている。
営業職を経て、小学校教員として14年間勤務。
学校の教育相談担当として700件以上の面談を担当し、
特別支援教育（発達障害支援）の分野では全国レベルの実績を持つ。
しかしその一方で、
自身も重度のあがり症に長年悩んでいた。
人前や対人場面に強い恐怖を感じ、
教師でありながら「話すこと」が怖い。
手足が震える。
声が詰まる。
頭が真っ白になる。
そんな状態を何度も経験してきた。
あがり症に苦しみ、
一時期は自信を完全に失い、
ベッドから動けなくなるほど追い込まれる。
「このままでは変われない」
そう決意し、
話し方・心理学・メンタルトレーニングを
20年以上かけて徹底的に学び直す。
その経験から確信したのは、
話し方は“表面的な技術”ではなく、“メンタル”から変えなければ変わらない
ということ。
現在は、自身の克服体験と教育現場で培った指導力をもとに、
「メンタルから変える話し方教育」を専門に活動している。
■ 主な活動
・スピーチ革命塾 主宰（スピーチ実践／コミュニケーション実践）
・企業研修講師（プレゼン／対人コミュニケーション指導）
・登壇経験 約20,000時間
・受講生 延べ1,000名以上（3年間）
埼玉・群馬を拠点に、
あがり症克服専門の話し方教室を7教室運営。
現在はオンライン教室・個別トレーニングも行い、
全国の社会人の「話せない悩み」をサポートしている。
話すのが怖い人ほど、変われる。
あがり症は、性格ではなく“心の状態”です。
正しい順番で整えれば、誰でも変わることができます。
もしあなたが、
「頭では分かるのに、実際の場面でできない」
そう感じているなら、
それは能力の問題ではありません。
正しいやり方を、
正しい環境で実践できていないだけです。
話し方は、理解だけでは変わりません。
実際に“話す経験”を通して、はじめて変わります。
スピーチ革命塾では、
緊張している状態のままで話しながら、
「心のフォーム」を整えていく実践トレーニングを行っています。
同じ悩みを持つ社会人の中で、
安心して“そのままの自分で話せる場”を用意しています。
一人で変えようとしなくて大丈夫です。
変わる人は、「一歩踏み出した人」です。
まずは一度、体験してみてください。
埼玉・群馬を拠点に対面開催
オンラインでも全国対応