目次
■ 結論｜緊張克服の本質は「緊張する自分を受け入れること」
今日は、
「本当の意味での緊張克服」
についてお話ししたいと思います。
多くの人は、
「緊張しなくなりたい」
「堂々と話せるようになりたい」
「人前でも平常心でいたい」
そう思っています。
もちろん、その気持ちは自然です。
ですが、結論から言います。
本当の緊張克服とは、“緊張をなくすこと”ではありません。
どれだけ、
「緊張する自分を受け入れられるか」
ここが、本質です。
■ なぜ人は人前で緊張するのか
そもそも——
なぜ、人は緊張するのでしょうか？
例えば、人前。
人前では、多くの視線を浴びます。
つまり、
評価される立場になる
ということです。
すると人は、本能的に、
「傷つきたくない」
「失敗したくない」
「恥をかきたくない」
という防衛反応が働きます。
だから、
人前で緊張するのは異常ではありません。
むしろ、
人として自然な反応なのです。
■ 緊張は「異常」ではなく「防衛反応」
ここを勘違いしている人は多いです。
緊張すると、
「自分はダメだ」
「こんなに緊張するなんておかしい」
と思ってしまう。
でも、本当は違います。
緊張とは、
自分を守ろうとして起こる防衛反応です。
つまり、
脳や体が、
「危険かもしれない」
「失敗したくない」
と感じて反応しているだけです。
だから、
緊張そのものを悪者にしなくていいのです。
■ なぜ人によって緊張の強さが違うのか
では、
なぜ人によって緊張の強さが違うのでしょうか。
それは、
過去の経験・体験
が大きく関係しています。
例えば、
・人前で失敗した
・笑われた
・頭が真っ白になった
・うまく話せなかった
こういった経験があると、
脳は、
「また同じことが起こるかもしれない」
と感じます。
すると、防衛モードに入り、
緊張がより強く出るようになります。
つまり、
今の緊張は、
過去の経験と結びついていることが多いのです。
■ 緊張を消そうとするほど苦しくなる理由
ここが、とても大事です。
緊張とは防衛反応です。
ということは、
消そうとしても、なくなりません。
でも多くの人は、
「緊張してはいけない」
「落ち着かなきゃ」
「震えたらダメだ」
と、緊張と戦おうとします。
するとどうなるか。
意識が、
ずっと緊張に向き続けます。
「まだ緊張してる」
「どうしよう」
「バレたくない」
結果として、
さらに緊張が強くなる。
つまり、
緊張と戦うほど、緊張は大きくなるのです。
■ 本当に大切なのは「緊張してもいい」と思えること
では、本当に大切なことは何か。
それは、
「緊張する自分でいい」
と、どこまで落とし込めるかです。
緊張する。
声が震える。
不安になる。
それでも、
「それでいい」
「そのままの自分でいい」
このメッセージを、
何度も何度も、自分自身に送り続ける。
これが、
本当の意味での緊張克服の道です。
■ 【具体例】緊張を隠そうとする人ほど苦しくなる
例えば、会議で発言するとき。
緊張していることを隠そうとして、
「完璧に話さなきゃ」
「堂々として見せなきゃ」
と構えた瞬間、
・言葉が出なくなる
・頭が真っ白になる
・余計に不自然になる
こうした状態になります。
逆に、
「緊張してるな。でもそれでいい」
と思えている人は、
多少声が震えても話せます。
なぜか。
隠さなくていいからです。
隠そうとするほど苦しくなる。
受け入れるほど、自然になっていく。
ここが大きな違いです。
■ 「緊張する自分でいい」を落とし込むということ
ただ——
これは簡単ではありません。
私自身も、
かなり
「緊張する自分でいい」
ということを落とし込めています。
ですが、完璧ではありません。
なぜなら、
人には欲があるからです。
「よく見られたい」
「失敗したくない」
「情けない自分を見せたくない」
そう思う自分も、やはりいます。
だからこそ、
一回で変わろうとするのではなく、
緊張するたびに、何度も何度も、
心に染み込ませるほど、
「そのままの自分でいい」
というメッセージを送り続けることが大切なのです。
■ 私自身も、今でも緊張する
人は、
どれだけ成長しても、
緊張する場面がなくなるわけではありません。
私自身も、人前で話すとき、
今でも緊張することはあります。
ただ、
以前と決定的に違うのは、
「緊張しても大丈夫」
と思えていることです。
ここが落とし込めると、
緊張はあっても、
緊張に支配されなくなります。
■ まとめ｜緊張を受け入れた人は、緊張に支配されなくなる
本当の緊張克服とは、
緊張を消すことではありません。
緊張しても、
「そのままの自分でいい」
と思えることです。
逆に、
緊張をなくそう、
消そう、
抑え込もう。
そうやって戦い続ける限り、
人は一生、緊張に振り回され続けます。
だからこそ——
「緊張してもいい」
ここを、何度も何度も、自分の心に落とし込み続けること。
これが、
緊張に崩れない人間になるための本質です。
そして、
緊張を受け入れられた人は、
一生、緊張に揺さぶられなくなっていきます。
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🧑🏫 著者紹介
大澤宏彰（おおさわ ひろあき）
社会人のあがり症専門メンタルトレーナー
人前や対人場面で「本来の力を発揮できない社会人」に向けて、
メンタルから話し方を変える指導を行っている。
営業職を経て、小学校教員として14年間勤務。
学校の教育相談担当として700件以上の面談を担当し、
特別支援教育（発達障害支援）の分野では全国レベルの実績を持つ。
しかしその一方で、
自身も重度のあがり症に長年悩んでいた。
人前や対人場面に強い恐怖を感じ、
教師でありながら「話すこと」が怖い。
手足が震える。
声が詰まる。
頭が真っ白になる。
そんな状態を何度も経験してきた。
あがり症に苦しみ、
一時期は自信を完全に失い、
ベッドから動けなくなるほど追い込まれる。
「このままでは変われない」
そう決意し、
話し方・心理学・メンタルトレーニングを
20年以上かけて徹底的に学び直す。
その経験から確信したのは、
話し方は“表面的な技術”ではなく、“メンタル”から変えなければ変わらない
ということ。
現在は、自身の克服体験と教育現場で培った指導力をもとに、
「メンタルから変える話し方教育」を専門に活動している。
■ 主な活動
・スピーチ革命塾 主宰（スピーチ実践／コミュニケーション実践）
・企業研修講師（プレゼン／対人コミュニケーション指導）
・登壇経験 約20,000時間
・受講生 延べ1,000名以上（3年間）
埼玉・群馬を拠点に、
あがり症克服専門の話し方教室を7教室運営。
現在はオンライン教室・個別トレーニングも行い、
全国の社会人の「話せない悩み」をサポートしている。
話すのが怖い人ほど、変われる。
あがり症は、性格ではなく“心の状態”です。
正しい順番で整えれば、誰でも変わることができます。
もしあなたが、
「頭では分かるのに、実際の場面でできない」
そう感じているなら、
それは能力の問題ではありません。
正しいやり方を、
正しい環境で実践できていないだけです。
話し方は、理解だけでは変わりません。
実際に“話す経験”を通して、はじめて変わります。
スピーチ革命塾では、
緊張している状態のままで話しながら、
「心のフォーム」を整えていく実践トレーニングを行っています。
同じ悩みを持つ社会人の中で、
安心して“そのままの自分で話せる場”を用意しています。
一人で変えようとしなくて大丈夫です。
変わる人は、「一歩踏み出した人」です。
まずは一度、体験してみてください。
埼玉・群馬を拠点に対面開催
オンラインでも全国対応